贅肉退散!お腹、太もも痩せならこの動き5選!

 

您好!!Eatingです。

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(※記事は、NIUSNEWSを日本語に翻訳して転載しております。)

 

オーストラリアの筋トレコーチElliott Drewと一緒に、お腹、太もも、腰を筋トレしよう!結構汗が出るかもしれないけど効果はバツグンとのこと!!

冬は、ついついだる~くなる季節ですよね。
でも、油断してるとお腹の周りに無駄なお肉が・・・(汗)
綺麗な洋服を着れるため早速この五つの部位に効果的な運動をしましょう!

お腹

このコアマッスルを鍛鍊する動きはすーーげーー疲れる。思わずおっさん言葉になるくらい疲れる。
前三個は15-20秒続けて他の動きは30-45秒づつ、セットとセットの間に15秒の休みです。できればこの筋トレメニューを3~4回にしよう。(私1回だけでもう疲れた…)

 

 

太もも

これはちょっと難しい…複雑な動きですね。このシリーズはスクワットの変化バージョンを含めてももの筋肉を鍛えるよ。メニューはこちらです!

  1. Narrow skaters 20 レップ
  2. Explosions 20 レップ
  3. Half way roll ups 12 レップ
  4. Double rev lunge + SL dead x 12レップ 1足ずつ
  5. Heel liftスクワット12 レップ
  6. Heel lift pulses レップ
  7. Lateral + reverse kickback 12 レップ1足ずつ

以上、4~5回リピート、間に20秒休み

これゼッダイ疲れちゃうわT_T

 

 

内腿側

先のと比べればこれはかなりやさしいですね。でも動きがゆっくりけど疲れの程度も半端ないよ。ゆっくりすればゆっくりほど効果がいい!

  1. Shift squats x20レップ
  2. Plie pulses x20 レップ
  3. Side plank crunch それぞれの側に15レップずつ
  4. Side plank leg raise それぞれの側に15レップずつ
  5. Adductor raiseそれぞれの側に15レップずつ
  6. Crossover leg raise それぞれの側に15レップずつ

 

※レップ数とはトレーニングなどを行なう際の回数単位。
 

下半身曲線

公園でも筋トレできる!(ちょっと恥ずかしいけどねw)

公園じゃなくても家に高低差があるところも大丈夫よ。

  1. Box jumps
  2. Toe taps
  3. Knee repeaters
  4. Lateral step ups
  5. Split squats
  6. Glute bridges

レップあたり45秒、15秒休み、4~5回で!

 

 

側腰

 

最後はもっと簡単なのを紹介しよう!これはテレビを見ながらでも、できる動きですよ。

 

どうですか?動きたくなりましたか?もっと自信に、綺麗になるように頑張りましょう!

 

【引用元:拜託肥肉退散吧!※記事はすべて中国語です。】

Eating

食べるの大好き、旅行大好き! Eating(イーティン)です。 台湾生まれです。日本語と英語を勉強中。