疲れた夜は、この曲を聴いてリラックス。ぐっすり眠るためにオススメのBGMとは?

 

快眠への追求は、人一倍こだわっています。Nagamineです。

私たちが健康な体をつくるために、睡眠は非常に重要ですよね。
質の良い睡眠パターンはこのようなグラフで表すことができます。

睡眠メカニズム
(出典:味の素株式会社)

睡眠をしっかりとることで、私たちの体には下記のような効果があります。

・心身の疲労回復
・免疫機能強化
・脂肪の燃焼
・うつ状態を予防

逆にいえば、睡眠不足が続くとこのような症状が体に現れてしまう恐れがあるということです。

快眠したいとき、寝る前に何をしていますか?

例えば、入浴、温かい飲み物を飲む、ストレッチをする、深呼吸をするなど、
いずれも心身をリラックスさせ、心地よい眠りに誘う効果があるとされています。
中でも今回、快眠を促すツールの一つとして、「音楽」に注目してみました。

音楽は、何故快眠にいいのか?

快眠

音楽を聞くことも、快眠に効果的とされています。
その理由は、音楽には脳をリラックスさせる働きがあるからといわれているから。

私たちの脳は、リラックスするとα派という脳波が大きくなります。
脳波は、脳の神経細胞から生じる電流のこと。
全部で5種類あり、α派はその中の1つです。

深い眠りに入るためには、脳をリラックスさせる=α派を優位にすることが必要です。

リラックス効果があるとされている音楽の特徴

快眠に効果的な音楽の特徴は2つあります。

①ゆったりしたテンポ・・・(心拍数を下げるためには、ゆったりしたテンポが効果的)
②歌声が入っていない・・・(歌詞に集中すると、脳が覚醒してしまうため)

加えて、聞くときには音量は小さめにしておきましょう。
また、ヘッドホンはイヤホンをつけると聴覚に悪影響を及ぼしますので、必ず外すようにしましょう。

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Nagamine

マイペース。マイペース。